Le fractionné , ca défoule :D

Mon système digestif etant plus cooperatif aujourd'hui, j'ai pu faire ma séance prévue , 20 min footing, puis 7*100m , 100m de recup, et là , les promeneurs de chiens sont réapparus ( et oui, je fractionne à l'heure des pubs, c'est net lol ), j'ai donc migré !!! 3 min de footing, puis 7* 30/30 et 3 min footing pour rejoindre un coin un peu plus pentu, pour faire la dernier e serie 7*100m en cote, recup 100m en descente !
Le seul hic de la séance, c'est que la pile du mp3 à laché ! le reste tout va bien !
Je recopie ici l'adaptation du 401 que fab*** m'a gentiment faite, afin que ca me serve de bloc note :D
Semaine 1
j1 : 45’ footing -----> 1h15'
j2 : 20’ footing + 15x100m 100% vma recup 100m footing
j3 : 20’ footing + 10 à 80% vma

Semaine 2
j1 : 45’ footing ----->1h15'
j2 : 20’ footing + 20x100m 100% vma recup 100m footing
j3 : 20’ footing + 2x(5x300m) à 90% de vma recup 1’ footing entre les 300 et 3’ entre les series

Semaine 3
j1 : 30’ footing
j2 : 20’ footing + 13x100m à 100% vma recup 100m footing + 3’ footing + 7x100m à 100% vma en cote recup 200m footing
j3 : 60’ footing ----->1h30'

Semaine 4
j1 : 30’ footing + 2x8’ à 80% vma recup 5’ footing
j2 : 40’ footing ----> 1h10'
j3 : 20’ footing + 2x8’ de 20’’/20’’ a 100% de vma recup 3’ footing (une des 2 series sur terrain valloné)

Semaine 5
j1 : 30’ footing (que tu gardes comme ça pour récupérer)
j3 : 20’ footing + 5 à 85% vma
j3 : Cross

Semaine 6
j1 : 30’ footing
j2 : 20’ footing + 12x100m 90% vma recup 200m footing
j3 : 75’ footing ----> 1h30 à 1h45' si tu assimiles bien

Semaine 7
j1 : 20’ footing + 2x(6x200m) à 100% de vma recup 100m footing entre les 200 et 3’ footing entre les series
j2 : 30’ footing ---> 1h à 1h15
j3 : 30’ footing + 2x10’ à 80% vma recup 5’ footing (une de 2 répétition sur terrain valonné)

Semaine 8
j1 : 30’ footing
j2 : 20’ footing + 6 à 85% vma
j3 : Cross