Sortie longue

Le programme prevoyait 1h10 footing puis 2*10min à 80%de vma recup 3min puis retour maison.

Comme mon "nouveau" 80% est de 10.5km/h je l'ai pas encore bien dans les jambes ( l'ancien etait de 9.6km/h ) je suis donc montée aux Cezeaux pour caler mes vitesses sur la piste. sachant que je devais faire 4 tours de piste en 2'16 pour etre à peur pret dans les clous.

Premiere série de 4 tours : 2'18 2'20 2'19 2'22
Recup 3'04
Deuxieme série de 4 tours : 2'13 2'24 2'18 2'24

La deuxieme serie est moins reguliere, car un bavard rapid ( bien sympa quand meme) est venu me faire le lievre et le 2'13 m'a cassé un peu les pattes, d'ou un 2'24 dans la foulée ;) et j'ai fini par un deuxieme 2'24 car le point de coté arrivait.

Retour tranquille à la maison, les jambes sont quand meme un peu dures :p !!!
Bilan : 17.6km 2h06, les series tenues à 10.3km/h pour 10.5km/h fcmoy: 152 - fcmax :184