Plan en cours
SEMAINE 35
Séance 1 : 90’ footing
Séance 2 : 30’ footing + 2 séries de 8’ (30’’/30’’ 100% de la VMA entre les séries R.3’
Séance 3 : matin : 60’ footing + 15’ (allure marathon,80% de la VMA) + 10’footing + 6x100m en cote
SEMAINE 36
Séance 1 : 90’ footing
Séance 2 : 30’ footing + 1 séries de 9’ (30’’/30’’ 100% de la VMA + 3’ footing + 9x100m en cote
Séance 3 : 60’ footing + 2 X 10’ (allure marathon,80% de la VMA)entre footing 5’ + 25’ footing + 15’ footing en cote
SEMAINE 37
Séance 1 : 45’ footing + 7x100m 100% de la vma recup 100m footing
Séance 2 : 30’ footing + 2 séries de 10’ (30’’/30’’ 100% de la VMA entreles séries R.3’ + 15’ footing
Séance 3 : 60’ footing + 2 X 12’ (allure marathon,80% de la VMA)entre footing 5’ + 20’ footing en cote
SEMAINE 38
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 20’ footing + 7’ à 80% de la VMA + 10’ footing
Séance 3 : La course des volcans
SEMAINE 39
Séance 1 : 30’ footing
Séance 2 : 60’ footing
SEMAINE 40
Séance 1 : 90’ footing
Séance 2 : 30’ footing + 2 séries de 6 x 200m R.100m et entre les series R.5’ (100% de la VMA)
Séance 3 : 60’ footing + 15’ ( en accelerant progressivement de l’allure footing à l’allure marathon 80% de la VMA). + 8x100m en cote + 15’ footing
SEMAINE 41
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 60’ footing
Séance 3 : 2h footing
SEMAINE 42
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 30’ footing + 3 X 1500m (allure semi, 85% de la VMA) récup.5’
Séance 3 : matin : 60’ footing + 20’ (allure marathon, 80% de la VMA) + 10’footing + 10’ (toujours 80% de la VMA ) + 20’ footing + 8x100m en cote
SEMAINE 43
Séance 1 : 1h30 footing
Séance 2 : 1h 30 footing sur terrain vallonné
Séance 3 : 45’ footing + 3 X 15’ (80% de la VMA) entre footing 10’ + 30’footing
SEMAINE 44
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 20’ footing + 7’ à 80% de la VMA + 10’ footing
Séance 3 : Lyon Urban Trail
SEMAINE 45
Séance 1 : 30’ footing
Séance 2 : 60’ footing
SEMAINE 46
Séance 1 : 90’ footing terrain valloné
Séance 2 : 60’ footing + 20 X 100m 100% de la vma recup 100m footing
Séance 3 : Sur terrain valloné, collines : 60’ footing + 30’ ( en accelerant progressivement de l’allure footing à l’allure 80% de la VMA) + 30’ footing + 15’ 80% de la VMA + 15’ footing en cote
SEMAINE 47
Séance 1 : 60’ footing + 10x100m en cote
Séance 2 : 30’ footing + 2 X 3000m (85% de la VMA) récup.5’
Séance 3 : 70’ footing + 30’ (80% de la VMA) + 20’ footing
SEMAINE 48
Séance 1 : 30’ footing + 5 lignes droites
Séance 2 : 45’ footing
Séance 3 : 2h footing
SEMAINE 49
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 20’ footing + 7’ à 80% de la VMA + 10’ footing
Séance 3 : Saintélyon
Ca fait 10 minutes que je regarde mon planning avec un grand sourire et envie d'en découdre, c'est plutot bon signe , non ?
Edit de 23h30 : et voici la variante de Taz, je la met en regard pour comparer et me decider ;)
SEMAINE 35
Séance 1 : 60’ footing vallonné (pas trop non plus)
Séance 2 : 30’ footing + 2 séries de 8’ (30’’/30’’ à 100% VMA), Récup 3’ entre les séries
Séance 3 : 60’ footing + 20’ progressif jusqu'à 80% VMA + 10’footing Sachant que tu passeras environ 5' à 80% à la fin
SEMAINE 36
Séance 1 : 75’ footing vallonné
Séance 2 : 30’ footing + 10x200m à 100% VMA, Récup=temps d'effort + 10' footing
Séance 3 : 45’ footing + 30’ progressif jusqu'à 80% VMA + 15’ footing + 10’ à 80% VMA + 5' footing
SEMAINE 37
Séance 1 : 45’ footing vallonné
Séance 2 : 30’ footing + 2 séries de 10’ (30’’/30’’ 100% VMA), Récup 3’ + 15’ footing
Séance 3 : 60’ footing + 2x10’ à 80% VMA, Récup=5’ (3' si tu te sens bien) + 20’ footing
SEMAINE 38
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 20’ footing + 7’ à 80% de la VMA + 10’ footing
Séance 3 : La course des volcans
SEMAINE 39
Voire un peu de piscine en début de semaine pour "éponger"
Séance 1 : 30’ footing cool
Séance 2 : 45’ footing cool
SEMAINE 40
Séance 1 : 90’ footing vallonné
Séance 2 : 30’ footing + 2 séries de 6x200m à 100% VMA, Récup=temps d'effort et 3’ entre les séries
Séance 3 : 60’ footing + 2x12' à 80% VMA, Récup=entre 3 et 5' + 15’ footing
SEMAINE 41
Séance 1 : 45’ footing + 10x(30''/30'')
Séance 2 : 60’ footing
Séance 3 : 2h footing vallonné
SEMAINE 42
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 30’ footing + 3x1500m à 85% VMA, Récup.5’
Séance 3 : 60’ footing + 20’ à 80% VMA + 10’footing + 10’ à 80% VMA + 30’ footing
SEMAINE 43
Séance 1 : 1h30 footing
Séance 2 : 1h 30 footing sur terrain vallonné
Séance 3 : 45’ footing + 3x15’ à 80% VMA, Récup=10’ footing + 30’ footing
SEMAINE 44
Séance 1 : 30’ footing
Séance 2 : 20’ footing + 7’ à 80% de la VMA + 10’ footing
Séance 3 : Lyon Urban Trail
SEMAINE 45
Voire un peu de piscine en début de semaine pour "éponger"
Séance 1 : 30’ footing
Séance 2 : 45’ footing
SEMAINE 46
Séance 1 : 90’ footing terrain vallonné
Séance 2 : 60’ footing + 20x100m à 100% VMA, Récup=temps d'effort
Séance 3 : 60’ footing + 30’ progressif jusqu'à 80% VMA + 30’ footing + 15’ à 80% VMA + 15’ footing
SEMAINE 47
Séance 1 : 60’ footing + 10x100m en cote
Séance 2 : 30’ footing + 2 X 3000m à 85% VMA, Récup.5’
Séance 3 : 70’ footing + 30’ à 80% VMA + 20’ footing
A adapter aux sensations. A partir de là, alléger si besoin
SEMAINE 48
Séance 1 : 30’ footing + 5 lignes droites
Séance 2 : 45’ footing
Séance 3 : 2h footing maximum
SEMAINE 49
Séance 1 : 30’ footing
Séance 2 : 20’ footing + 7’ à 80% de la VMA + 10’ footing
Séance 3 : Saintélyon
Séance 1 : 90’ footing
Séance 2 : 30’ footing + 2 séries de 8’ (30’’/30’’ 100% de la VMA entre les séries R.3’
Séance 3 : matin : 60’ footing + 15’ (allure marathon,80% de la VMA) + 10’footing + 6x100m en cote
SEMAINE 36
Séance 1 : 90’ footing
Séance 2 : 30’ footing + 1 séries de 9’ (30’’/30’’ 100% de la VMA + 3’ footing + 9x100m en cote
Séance 3 : 60’ footing + 2 X 10’ (allure marathon,80% de la VMA)entre footing 5’ + 25’ footing + 15’ footing en cote
SEMAINE 37
Séance 1 : 45’ footing + 7x100m 100% de la vma recup 100m footing
Séance 2 : 30’ footing + 2 séries de 10’ (30’’/30’’ 100% de la VMA entreles séries R.3’ + 15’ footing
Séance 3 : 60’ footing + 2 X 12’ (allure marathon,80% de la VMA)entre footing 5’ + 20’ footing en cote
SEMAINE 38
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 20’ footing + 7’ à 80% de la VMA + 10’ footing
Séance 3 : La course des volcans
SEMAINE 39
Séance 1 : 30’ footing
Séance 2 : 60’ footing
SEMAINE 40
Séance 1 : 90’ footing
Séance 2 : 30’ footing + 2 séries de 6 x 200m R.100m et entre les series R.5’ (100% de la VMA)
Séance 3 : 60’ footing + 15’ ( en accelerant progressivement de l’allure footing à l’allure marathon 80% de la VMA). + 8x100m en cote + 15’ footing
SEMAINE 41
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 60’ footing
Séance 3 : 2h footing
SEMAINE 42
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 30’ footing + 3 X 1500m (allure semi, 85% de la VMA) récup.5’
Séance 3 : matin : 60’ footing + 20’ (allure marathon, 80% de la VMA) + 10’footing + 10’ (toujours 80% de la VMA ) + 20’ footing + 8x100m en cote
SEMAINE 43
Séance 1 : 1h30 footing
Séance 2 : 1h 30 footing sur terrain vallonné
Séance 3 : 45’ footing + 3 X 15’ (80% de la VMA) entre footing 10’ + 30’footing
SEMAINE 44
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 20’ footing + 7’ à 80% de la VMA + 10’ footing
Séance 3 : Lyon Urban Trail
SEMAINE 45
Séance 1 : 30’ footing
Séance 2 : 60’ footing
SEMAINE 46
Séance 1 : 90’ footing terrain valloné
Séance 2 : 60’ footing + 20 X 100m 100% de la vma recup 100m footing
Séance 3 : Sur terrain valloné, collines : 60’ footing + 30’ ( en accelerant progressivement de l’allure footing à l’allure 80% de la VMA) + 30’ footing + 15’ 80% de la VMA + 15’ footing en cote
SEMAINE 47
Séance 1 : 60’ footing + 10x100m en cote
Séance 2 : 30’ footing + 2 X 3000m (85% de la VMA) récup.5’
Séance 3 : 70’ footing + 30’ (80% de la VMA) + 20’ footing
SEMAINE 48
Séance 1 : 30’ footing + 5 lignes droites
Séance 2 : 45’ footing
Séance 3 : 2h footing
SEMAINE 49
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 20’ footing + 7’ à 80% de la VMA + 10’ footing
Séance 3 : Saintélyon
Ca fait 10 minutes que je regarde mon planning avec un grand sourire et envie d'en découdre, c'est plutot bon signe , non ?
Edit de 23h30 : et voici la variante de Taz, je la met en regard pour comparer et me decider ;)
SEMAINE 35
Séance 1 : 60’ footing vallonné (pas trop non plus)
Séance 2 : 30’ footing + 2 séries de 8’ (30’’/30’’ à 100% VMA), Récup 3’ entre les séries
Séance 3 : 60’ footing + 20’ progressif jusqu'à 80% VMA + 10’footing Sachant que tu passeras environ 5' à 80% à la fin
SEMAINE 36
Séance 1 : 75’ footing vallonné
Séance 2 : 30’ footing + 10x200m à 100% VMA, Récup=temps d'effort + 10' footing
Séance 3 : 45’ footing + 30’ progressif jusqu'à 80% VMA + 15’ footing + 10’ à 80% VMA + 5' footing
SEMAINE 37
Séance 1 : 45’ footing vallonné
Séance 2 : 30’ footing + 2 séries de 10’ (30’’/30’’ 100% VMA), Récup 3’ + 15’ footing
Séance 3 : 60’ footing + 2x10’ à 80% VMA, Récup=5’ (3' si tu te sens bien) + 20’ footing
SEMAINE 38
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 20’ footing + 7’ à 80% de la VMA + 10’ footing
Séance 3 : La course des volcans
SEMAINE 39
Voire un peu de piscine en début de semaine pour "éponger"
Séance 1 : 30’ footing cool
Séance 2 : 45’ footing cool
SEMAINE 40
Séance 1 : 90’ footing vallonné
Séance 2 : 30’ footing + 2 séries de 6x200m à 100% VMA, Récup=temps d'effort et 3’ entre les séries
Séance 3 : 60’ footing + 2x12' à 80% VMA, Récup=entre 3 et 5' + 15’ footing
SEMAINE 41
Séance 1 : 45’ footing + 10x(30''/30'')
Séance 2 : 60’ footing
Séance 3 : 2h footing vallonné
SEMAINE 42
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 30’ footing + 3x1500m à 85% VMA, Récup.5’
Séance 3 : 60’ footing + 20’ à 80% VMA + 10’footing + 10’ à 80% VMA + 30’ footing
SEMAINE 43
Séance 1 : 1h30 footing
Séance 2 : 1h 30 footing sur terrain vallonné
Séance 3 : 45’ footing + 3x15’ à 80% VMA, Récup=10’ footing + 30’ footing
SEMAINE 44
Séance 1 : 30’ footing
Séance 2 : 20’ footing + 7’ à 80% de la VMA + 10’ footing
Séance 3 : Lyon Urban Trail
SEMAINE 45
Voire un peu de piscine en début de semaine pour "éponger"
Séance 1 : 30’ footing
Séance 2 : 45’ footing
SEMAINE 46
Séance 1 : 90’ footing terrain vallonné
Séance 2 : 60’ footing + 20x100m à 100% VMA, Récup=temps d'effort
Séance 3 : 60’ footing + 30’ progressif jusqu'à 80% VMA + 30’ footing + 15’ à 80% VMA + 15’ footing
SEMAINE 47
Séance 1 : 60’ footing + 10x100m en cote
Séance 2 : 30’ footing + 2 X 3000m à 85% VMA, Récup.5’
Séance 3 : 70’ footing + 30’ à 80% VMA + 20’ footing
A adapter aux sensations. A partir de là, alléger si besoin
SEMAINE 48
Séance 1 : 30’ footing + 5 lignes droites
Séance 2 : 45’ footing
Séance 3 : 2h footing maximum
SEMAINE 49
Séance 1 : 30’ footing
Séance 2 : 20’ footing + 7’ à 80% de la VMA + 10’ footing
Séance 3 : Saintélyon